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Educación Física

10.01.2013
España
ESP |

Yoga y Educación Física

El yoga aplica técnicas que buscan integrar al individuo, unir todos sus componentes para que la energía fluya libremente sin obstáculos en todo su ser
El yoga aplica técnicas que buscan integrar al individuo
Postura del gato
Rotación tumbado
Saludo al sol

 

Historia del Yoga

Aproximadamente 5.000 años antes de Cristo se manifestó en la India un interés creciente por la filosofía y por la comprensión del cosmos. Los antiguos sabios hindúes a través de la meditación llegaron a la percepción de las leyes del universo que reflejaron en los denominados Vedas, que son la base del hinduismo. A partir de ellos surgen numerosas escuelas que respetando sus principios buscan la comprensión de la creación y la vida. Así son seis los sistemas filosóficos de la India o Darsanas que buscan la comprensión de la vida humana; uno de esos Darsanas es el yoga. Una ciencia de la vida que busca el desarrollo físico, mental y espiritual de la persona. El primer testimonio escrito del yoga es el tratado Yoga Sutra de Patanjali de aproximadamente el siglo V antes de Cristo, donde se refleja por escrito la filosofía y técnica del yoga. Desde entonces los principios del yoga se han mantenido prácticamente inalterables. Se utilizó exclusivamente en la India hasta el siglo XX donde se extiende su práctica por Europa y Estados Unidos como parte de un movimiento que aboga por una vida más natural y equilibrada en todos los sentidos. Actualmente el número de practicantes y escuelas de yoga no cesa de crecer.

 

Concepto

El yoga aplica técnicas que buscan integrar al individuo, unir todos sus componentes para que la energía fluya libremente sin obstáculos en todo su ser. Busca equilibrar a la persona y liberarle de la confusión de la vida actual en la que prima más lo que sucede a nuestro alrededor que en nuestro interior. El yoga trata de hacerle consciente de sí mismo. Yoga significa unión del hombre con la esencia suprema, disolución del yo en la conciencia universal. Esto se puede conseguir cuando se posee un dominio del cuerpo y libertad de espíritu. Existen numerosos tipos aunque en occidente el más practicado es el hatha yoga o yoga físico.

 

Componentes

  • Técnicas de flexibilización: Karanas.
  • Técnicas de respiración: Pranayama.
  • Posturas de estiramiento: Asanas.
  • Técnicas de relajación consciente: Shavasana.
  • Técnicas de concentración y meditación.

 

Beneficios del Yoga

  • Aumento considerable de flexibilidad.
  • Reduce el estrés.
  • Elimina la tensión muscular.
  • Favorece una buena postura.
  • Proporciona un mejor conocimiento de nuestro esquema corporal.
  • Produce un beneficioso masaje sobre órganos internos.
  • Mayor recuperación tras el esfuerzo.
  • Mejora coordinación y equilibrio.
  • Mejora de la función respiratoria.

 

Karanas

Se denomina así a ejercicios que mejoran nuestra flexibilidad con especial incidencia en nuestra columna y preparan nuestro cuerpo para la realización de las asanas.

 

Postura del gato

En cuadrupedia curvamos la espalda realizando una contracción de los músculos del abdomen y bajamos la cabeza. A continuación arqueamos la espalda elevando la cabeza.

 

Rotación tumbado

En posición tendido supino, flexionar rodillas, colocar los brazos en cruz y lentamente ir descendiendo las piernas para colocarlas a un lado del cuerpo manteniendo las manos en el suelo. Deshacer la postura y llevar las piernas hacia el lado contrario.

 

Saludo al sol

Se denomina así a una sucesión encadenada de varias posturas que se complementan entre si y que se realizan sincronizadas con la respiración. Se considera imprescindible su aplicación.

Beneficios:

  • Elimina bloqueos energéticos.
  • Dota de gran flexibilidad a la columna vertebral.
  • Proporciona un saludable masaje a órganos internos.
  • Mejora equilibrio y coordinación.
  • Mejora la concentración.

 

Posición inicial: de pie, brazos juntos al largo del cuerpo, inclinar un poco la cabeza atrás y tomar aire.

  1. Juntar las manos a la altura del pecho y espirar
  2. Elevar los brazos por encima de la cabeza y llevar el tronco ligeramente atrás, inspirando.
  3. Inclinar el tronco adelante bajando la cabeza y llevando las manos hasta el suelo o cerca del mismo, espirando.
  4. Llevar la pierna derecha atrás hasta que la rodilla toque el suelo, la pierna izquierda permanece flexionada adelante. Manos en el suelo, inspirando.
  5. Llevar la pierna izquierda atrás y unirla la derecha. Las manos permanecen e el suelo, retener el aire.
  6. Flexionar los codos dejando que la barbilla, pecho y rodillas toquen el suelo, espirar.
  7. Muslos apoyados en el suelo mientras se eleva el tronco arqueado, inspirando.
  8. Elevar el cuerpo apoyando sobre las manos y los pies, exhalar.
  9. Llevar la pierna derecha adelante flexionada, la rodilla izquierda en contacto con el suelo. Manos apoyadas y brazos estirados, inspirando.
  10. Llevar la pierna izquierda a la altura de la derecha manteniendo las piernas estiradas, mientras espiramos acercamos la cara las rodillas, exhalar.
  11. Levantar el tronco y colocar las manos juntas por las palmas a la altura del pecho, inspirando.
  12. Bajar los brazos y volver a la posición de partida, espirando.
Francisco José Castro Blanco
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