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Actividad Física y Salud

13.07.2015
España
ESP |

El aeróbic

El aeróbic es una actividad realizada al son de la música que trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías
El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres
Step
Aero-Box
Aqua-Aeróbic

¿Qué es el aeróbic?

El aeróbic es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles.

El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez son más los hombres que lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un “deporte de mujeres”. Además, este deporte lo pueden practicar niños, mayores y más mayores…

La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma.

 

La música del aeróbic

La música utilizada en las clases de aeróbic se caracteriza por tener un compás de cuatro por cuatro; siempre se escucharán un número de golpes musicales o beats múltiplo de cuatro. Además, se puede observar que los cambios musicales en el tema se producen cada 32 tiempos o beats (también se escucharán estos cambios cada 8 tiempos: 8+8+8+8=32). El conjunto de estos 32 tiempos musicales (bloque) constituye la principal estructura de una coreografía; es decir, si se suman los tiempos de la coreografía, siempre dará como resultado un bloque de 32 (en una clase se podrán trabajar varios bloques de coreografía).

 

Estructura de una clase de aeróbic

  • Fase de calentamiento
  • Fase Aeróbica (30-45 minutos)
  • Fase de Cooldown (vuelta a la calma)
  • Fase de Tonificación (opcional)
  • Fase de estiramientos

 

Beneficios del aerobic

Fisiológicos

  • Mejora el sistema cardiovascular
  • Reduce el riesgo en el desarrollo de la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón.
  • Aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo.
  • Aumenta la capacidad del cuerpo para tomar el oxígeno y te hace respirar más rápido.
  • Contribuye a reducir y controlar la grasa corporal.
  • Mejora la fuerza muscular del cuerpo y flexibilidad.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Aumenta la resistencia.
  • Mejora las habilidades y destrezas básicas

Psicológicos

  • Mejora el estado de ánimo reduciendo la depresión, el estrés y la ansiedad.
  • Desarrolla el sentido musical y el ritmo
  • Ayuda a conocer y aceptar el propio cuerpo y sus posibilidades de movimiento.
  • Mejora la capacidad de expresión corporal

Sociológicos

  • Ayuda a desarrollar las relaciones con los demás.

 

Algunas variantes del aerobic

Step

Se trata de una plataforma de altura regulable que se emplea para simular el gesto de la subida y bajada de las escaleras. Variando la altura del step se puede trabajar a distintas intensidades (pero se trabaja habitualmente con una altura para evitar lesiones). Aunque parece que el gesto que se realiza con este artefacto es simple, los steps ofrecen bastantes posibilidades coreográficas; eso depende en buena parte de la imaginación del monitor y de las habilidades de los deportistas. Por otro lado, los requisitos de seguridad de los steps son imprescindibles, ya que si se utiliza incorrectamente puede tener consecuencias bastante negativas: caídas, torceduras de tobillo,…

Aerobic-Dance

Se trata de una clase de aeróbic que combina el aeróbic tradicional con el estilo dance (lo podemos apreciar por los brazos, coreografías más vistosas, la música…)

Aerobic Latino

Se trata de una clase de aeróbic, que combina el aeróbic tradicional con distintos bailes latinos o simplemente utilizando la música. La música será latina, aunque la estructura musical será la misma que en una clase de aeróbic tradicional.

Aero-Box

Es una modalidad del aeróbic que combina la técnica tradicional de esta actividad (ejercicios de entrenamiento ajustados a una clase específica de aeróbic) con movimientos del boxeo y full-contact. Esta actividad se desarrolla con una música específica estructurada igual que la de una clase de aeróbic.

Aqua Aeróbic

Se trata de ejercicios realizados en la piscina al ritmo de la música y de forma similar al aerobic. La resistencia que ofrece el agua permite potenciar al mismo tiempo la fuerza, la resistencia y la agilidad.

Modalidades relacionadas con el “Hip-Hop”

A pesar de entender el “Hip-Hop” más como una “cultura” que puede englobar el baile, me referiré a él para utilizar una referencia terminológica conocida por los alumnos.

En este tipo de actividad dirigida se sigue una progresión coreográfica al igual que en el aeróbic (pero distinta), y la forma de contar los tiempos musicales es algo diferente. Podríamos hablar por ejemplo del Funky, Street-Dance…

Silvia Ayala García
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