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Entrenamiento

30.09.2016
Cuba
ESP |

Planificación y control de las cargas de los ejercicios físicos

Este material recoge de forma concreta y sencilla los aspectos más generales sobre el ejercicio físico, su selección, planificación y control de las cargas
Los componentes de la carga
Dosificación. Simbología: W= Trabajo, T. W. = Tiempo de trabajo, T. Descanso = Tiempo de descanso, % R = Entre repeticiones, % S = Entre series, % E = Entre ejercicio

Introducción

Los ejercicios físicos provocan un efecto en el organismo, la más visible es la hipertrofia y están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades.

Para realizar un análisis, selección, planificación y control de las cargas de los ejercicios físicos se deben tener presente dos aspectos fundamentales, los cuales son: clasificación y la praxiología motriz fundamental de la disciplina deportiva seleccionada.

 

Desarrollo

Los ejercicios pueden ser clasificados de la siguiente manera:

  • Generales.
  • Especiales.
  • Competitivos

Los ejercicios generales: son aquellos que en su ejecución no contienen fases y/o partes técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a:

  • La preparación del organismo para las acciones generales del entrenamiento.
  • El desarrollo de las capacidades físicas generales.
  • La recuperación del organismo de las cargas recibidas.

Los ejercicios especiales: estos contienen en su ejecución partes o fases técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a:

  • La preparación del organismo para las acciones específicas de la parte principal del entrenamiento.
  • Para la enseñanza y corrección de fases y partes de la técnica del deporte seleccionado.
  • Desarrollar las capacidades físicas especiales, teniendo como base la praxis motriz del deporte seleccionado.

Los ejercicios competitivos: son aquellos que se ejecutan dentro del juego, los cuales están reglamentados y son los que se desarrollan para obtener los resultados esperados.

Los ejercicios generales y especiales pueden realizarse con: sobrecargas externas y sin sobrecargas externas.

Para el desarrollo de los ejercicios físicos hay que tener presente cuatro aspectos fundamentales para que ocurra en el organismo humano un desarrollo eficiente que persigue los objetivos bien determinados por el profesor y se logre la bioadaptación, estos son:

  • Psicológico.
  • Morfológico y funcional.
  • Técnica de ejecución. (Pedagógico)
  • Energético.

Para realizar una adecuada selección de los ejercicios físicos para su aplicación en las clases o unidades de entrenamiento se deben tener en cuenta los aspectos siguientes:

  • Objetivos que se persiguen.
  • Complejidad.
  • Régimen de trabajo muscular.
  • Alcance de su efecto.
  • Praxis motriz de la especialidad deportiva seleccionada.

Para realizar un análisis de la Praxis motriz en cualquiera de las especialidades deportivas, se debe tener en cuenta los aspectos que a continuación se plantean, teniendo como base las acciones que se pueden ejecutar dentro de la competencia oficial, la cual está reglamentada.

  • Tiempo.
  • Espacio.
  • Dirección muscular en la ejecución de los movimientos.
  • Tipos de aceleraciones en los desplazamientos (ritmo).
  • Grupos musculares fundamentales que intervienen y predominan en los movimientos.

Después que se ha caracterizado la praxis motriz del deporte, se realizará la selección de los ejercicios teniendo en cuenta también el principio de la relación entre la preparación general y la preparación especial y con el conocimiento de las características grupales e individuales de los alumnos que se van a preparar, así como también en la etapa de preparación que se encamine dicha preparación. Posteriormente a estas informaciones indispensables que se deben conocer, es que se puede realizar la planificación de las cargas de los ejercicios ya seleccionados, pero antes debemos conocer y tener presente los diferentes componentes de la carga, pues sin ellos no se podría dosificar esta en busca del cumplimiento de los objetivos propuestos y lograr una adecuada eficiencia.

“Para planificar todo tipo de carga física hay que tener presente la interrelación entre estos componentes de la carga y su efecto en el organismo".

Al lograrse esa interrelación en la planificación y aplicación de las cargas, es que se produce la bioadaptación en el organismo, lográndose un desarrollo armónico de las capacidades y habilidades que se tracen como objetivos.

Teniendo en cuenta que el organismo del hombre tiene la posibilidad de regenerar energías que se gastan durante la realización de los ejercicios físicos, incluso incrementadas y es precisamente durante el descanso donde se produce fundamentalmente esta regeneración de energías es por lo que el descanso es un componente de la carga física, el cual hay que planificarlo y controlarlo.

Por todo lo anterior es que recomendamos tener presente las características y particularidades de los mecanismos energéticos en la planificación de las cargas para el desarrollo de capacidades y habilidades durante el entrenamiento deportivo y teniendo en cuenta el principio de la relación entre trabajo y descanso recomendamos la planificación del entrenamiento en tiempo real de trabajo y tiempo de descanso en dependencia del nivel de preparación de los atletas y las características del deporte.

 

Dosificación

El descanso es un componente de la carga física, pues sin él no se tiene en cuenta la recuperación y la adaptación de los organismos por lo que existen varios criterios o tipos de descanso.

Según Hill existen las siguientes redacciones:

  • 1 - 1,5: cuando el T. W. Es el doble al T. de Descanso.
  • 1 - 1: Cuando el T. W y el T. de Descanso son iguales.
  • 1 - 2: Cuando el T. de descanso es el doble al T. W.
  • 1 - 3: Cuando el T. de descanso es el triple al T. W.

Para la relación Trabajo - Descanso en los dos primeros es mejor aplicable al trabajo lactácido y aerobio y los dos últimos al trabajo lactácido.

Capacidad de rendimiento en el transcurso de 24 horas según Grosser:

  • Mañana, de 8 - 10 a.m.
  • Tarde, de 2 - 6 p.m.

Para resumir se puede plantear sin temor a equivocación que para seleccionar ejercicios y aplicar cargas en el entrenamiento hay que tener en cuenta el análisis siguiente:

  1. Realizar un análisis de la praxis motriz del deporte.
  2. Seleccionar los ejercicios a aplicar.
  3. Aplicar cargas en los ejercicios en dependencia de las características de los esfuerzos a realizar en la competencia del deporte y gastos de energía.
Pedro Oscar Cadierno Matos
Armenio Pérez López
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