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Actividad Física Laboral

09.09.2020
Mexico
ESP |

Estrés laboral: cómo nos afecta y cómo podemos actuar al respecto

Se recomiendan distintas técnicas de relajación que pueden llevarse a cabo en el propio lugar de trabajo o en el hogar, tanto solo o acompañado
El estrés laboral puede traer consecuencias negativas a nivel cognitivo, físico y emocional. Foto: Arthur Hidden
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional de Trabajo (OIT) consideran que el estrés laboral es una de las epidemias del siglo XXI. Según datos recabados por el Instituto Nacional de Estadística en 2018, España es particularmente sensible a este padecimiento ya que el 30% de las bajas por enfermedad tienen como causa principal estrés y ansiedad; adicionalmente se ha comprobado que una reducción del 60% de la productividad entre un empleado estresado y uno que goza de bienestar emocional. Naturalmente, el estrés es una repuesta instintiva de nuestro cuerpo ante situaciones de cambio repentino, que nos permite actuar de manera adecuada; pero, si dicha respuesta se prolonga por un largo tiempo, puede llegar a tener consecuencias desagradables. El estrés laboral se produce por una miríada de factores que influyen en los individuos de manera diferente. Afortunadamente, se han desarrollado técnicas que atacan este problema desde diversos ángulos, siendo lo más efectivo combinar varias de estas.
 
Técnicas generales
Son actividades diseñadas con el objetivo de prevenir la aparición del estrés o bien para ayudar a reducirlo en sus primeras etapas. Dentro de esta categoría tenemos la realización de actividades divertidas y una buena alimentación. En Internet existen innumerables opciones con las que se puede detraer hasta a las mentes más ocupadas. Actualmente, una de las actividades favoritas de los españoles, es jugar en los casinos online; por ello sitios como bonocasino.es que te permiten escoger entre slots gratis o donde jugar con dinero real en plataformas 100% seguras. Además, otra ventaja que ofrecen este tipo de sitios es que normalmente cuentan con la última tecnología en slots, mesas de blackjack online y en vivo y mesas de ruleta; incorporando aventuras temáticas al juego, creando así una experiencia completamente nueva. Si realmente quieres sacarle el mayor provecho a su cualidad relajante, te recomendamos que juegues a los juegos gratis, ya que no apuestas dinero de verdad y simplemente puedes disfrutar de la experiencia que te ofrece.
Estudios han demostrado que las situaciones detonantes de estrés pueden provocar trastornos en la alimentación: en 2/3 de los casos, los entrevistados presentaron hiperfagia (comer más de lo acostumbrado) mientras que 1/3 tenía síntomas de hipofagia (comer menos). Por lo tanto, llevar una dieta balanceada puede obrar maravillas en el manejo del estrés. Muchos nutricionistas recomiendan aumentar el consumo de frutas y verduras y disminuir el de productos cárnicos, incorporar los frutos secos, el chocolate negro y la avena. Estas indicaciones normalmente se acompañan con modificaciones de los hábitos alimentarios, como por ejemplo evitar el comer “de forma apresurada”.
 
Técnicas de relajación
Estas técnicas se recomiendan cuando ya los niveles de estrés han alcanzado cierto límite y tu productividad laboral empieza a verse afectada. Estas pueden combinarse con las técnicas generales del apartado anterior; su principal ventaja es que pueden llevarse a cabo desde el propio lugar de trabajo y se incluyen la respiración controlada y el mindfulness. Para realizar la respiración controlada no se necesitan herramientas especiales, simplemente un lugar tranquilo y 10 minutos al día. El mindfulness consiste en ejecutar una tarea (últimamente están muy de moda los libros de colorear para adultos) centrando la mente en el momento presente, evitando emitir juicios preconcebidos y sin expectaciones.
Ahora bien, si bien el estrés laboral es una situación común en la jornada diaria, hay ciertas profesiones en las cuales, por su naturaleza, tienden a generar mayores niveles de estrés: trabajos en el sistema educativo (profesores, directores), guardias nocturnos, empleados de la industria pesada y la construcción y en la bolsa de valores. Si se deja sin atender, el estrés laboral puede traer consecuencias negativas a nivel cognitivo, físico y emocional. Desde el punto de vista cognitivo son comunes la pérdida de memoria, falta de atención, y disminución de la capacidad de llevar a cabo tareas simultaneas de forma eficiente. A nivel físico, se muestra la aparición del insomnio y una alta incidencia de enfermedades cardiovasculares, causadas por la presencia continua de hormona con el cortisol en el torrente sanguíneo. Como se mencionó anteriormente, los patrones alimenticos se ven alterados, lo que puede conllevar al desarrollo de diabetes e hipertensión; no es raro que en caso extremos la aparición de sintomatología dermatológica. Mentalmente, se ha asociado un mal manejo del estrés en el trabajo al desarrollo de ansiedad, ataques de pánico e inclusive depresión, síntomas graves que requieren de manejo psicológico profesional. 
Por estas razones, te recomendamos que, si bien algo de estrés en tu lugar de trabajo puede resultar beneficioso, ya que te mantiene alerta ante los cambios, recurras a algunas de las técnicas que te he descrito para que la situación se mantenga bajo tu control. 
 
https://www.bonocasino.es/slots/
https://www.efdeportes.com/efdeportes/index.php/EFDeportes/article/view/1617
https://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2020/05/30/estres-laboral-influye-salud-mental/2641884.html
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La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional de Trabajo (OIT) consideran que el estrés laboral es una de las epidemias del siglo XXI. Según datos recabados por el Instituto Nacional de Estadística en 2018, España es particularmente sensible a este padecimiento ya que el 30% de las bajas por enfermedad tienen como causa principal estrés y ansiedad; adicionalmente se ha comprobado que una reducción del 60% de la productividad entre un empleado estresado y uno que goza de bienestar emocional. Naturalmente, el estrés es una repuesta instintiva de nuestro cuerpo ante situaciones de cambio repentino, que nos permite actuar de manera adecuada; pero, si dicha respuesta se prolonga por un largo tiempo, puede llegar a tener consecuencias desagradables. El estrés laboral se produce por una miríada de factores que influyen en los individuos de manera diferente. Afortunadamente, se han desarrollado técnicas que atacan este problema desde diversos ángulos, siendo lo más efectivo combinar varias de estas.
 
Técnicas generales
Son actividades diseñadas con el objetivo de prevenir la aparición del estrés o bien para ayudar a reducirlo en sus primeras etapas. Dentro de esta categoría tenemos la realización de actividades divertidas y una buena alimentación. En Internet existen innumerables opciones con las que se puede detraer hasta a las mentes más ocupadas. Actualmente, una de las actividades favoritas de los españoles, es jugar en los casinos online; por ello sitios como bonocasino.es que te permiten escoger entre slots gratis o donde jugar con dinero real en plataformas 100% seguras. Además, otra ventaja que ofrecen este tipo de sitios es que normalmente cuentan con la última tecnología en slots, mesas de blackjack online y en vivo y mesas de ruleta; incorporando aventuras temáticas al juego, creando así una experiencia completamente nueva. Si realmente quieres sacarle el mayor provecho a su cualidad relajante, te recomendamos que juegues a los juegos gratis, ya que no apuestas dinero de verdad y simplemente puedes disfrutar de la experiencia que te ofrece.
Estudios han demostrado que las situaciones detonantes de estrés pueden provocar trastornos en la alimentación: en 2/3 de los casos, los entrevistados presentaron hiperfagia (comer más de lo acostumbrado) mientras que 1/3 tenía síntomas de hipofagia (comer menos). Por lo tanto, llevar una dieta balanceada puede obrar maravillas en el manejo del estrés. Muchos nutricionistas recomiendan aumentar el consumo de frutas y verduras y disminuir el de productos cárnicos, incorporar los frutos secos, el chocolate negro y la avena. Estas indicaciones normalmente se acompañan con modificaciones de los hábitos alimentarios, como por ejemplo evitar el comer “de forma apresurada”.
 
Técnicas de relajación
Estas técnicas se recomiendan cuando ya los niveles de estrés han alcanzado cierto límite y tu productividad laboral empieza a verse afectada. Estas pueden combinarse con las técnicas generales del apartado anterior; su principal ventaja es que pueden llevarse a cabo desde el propio lugar de trabajo y se incluyen la respiración controlada y el mindfulness. Para realizar la respiración controlada no se necesitan herramientas especiales, simplemente un lugar tranquilo y 10 minutos al día. El mindfulness consiste en ejecutar una tarea (últimamente están muy de moda los libros de colorear para adultos) centrando la mente en el momento presente, evitando emitir juicios preconcebidos y sin expectaciones.
Ahora bien, si bien el estrés laboral es una situación común en la jornada diaria, hay ciertas profesiones en las cuales, por su naturaleza, tienden a generar mayores niveles de estrés: trabajos en el sistema educativo (profesores, directores), guardias nocturnos, empleados de la industria pesada y la construcción y en la bolsa de valores. Si se deja sin atender, el estrés laboral puede traer consecuencias negativas a nivel cognitivo, físico y emocional. Desde el punto de vista cognitivo son comunes la pérdida de memoria, falta de atención, y disminución de la capacidad de llevar a cabo tareas simultaneas de forma eficiente. A nivel físico, se muestra la aparición del insomnio y una alta incidencia de enfermedades cardiovasculares, causadas por la presencia continua de hormona con el cortisol en el torrente sanguíneo. Como se mencionó anteriormente, los patrones alimenticos se ven alterados, lo que puede conllevar al desarrollo de diabetes e hipertensión; no es raro que en caso extremos la aparición de sintomatología dermatológica. Mentalmente, se ha asociado un mal manejo del estrés en el trabajo al desarrollo de ansiedad, ataques de pánico e inclusive depresión, síntomas graves que requieren de manejo psicológico profesional. 
Por estas razones, te recomendamos que, si bien algo de estrés en tu lugar de trabajo puede resultar beneficioso, ya que te mantiene alerta ante los cambios, recurras a algunas de las técnicas que te he descrito para que la situación se mantenga bajo tu control. 
 
 
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Pedro Claro
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