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Entrenamiento

13.11.2015
Cuba
ESP |

Consideraciones sobre el entrenamiento deportivo con mujeres

Este trabajo puede contribuir en la orientación de los técnicos deportivos que tengan la responsabilidad de entrenar atletas, equipos o eventos femeninos
Fases del ciclo menstrual

La planificación de las cargas de entrenamiento exige en el deporte moderno la dosificación de esas cargas de forma individual para alcanzar la adecuada asimilación y adaptación de las mismas por el organismo de los atletas.

Es conocido por la vasta experiencia de especialistas reconocidos en el ámbito mundial del entrenamiento con mujeres que existen grandes diferencias entre las características del sexo femenino el masculino, por lo que este trabajo presenta algunas consideraciones fundamentales.

 

Características fundamentales 

  • La cantidad de masa muscular de las mujeres es inferior a los hombres entre el 5 al 8 %.
  • Las mujeres tienen entre el 32 y el 35% de la masa muscular del peso corporal.
  • Los hombres tienen entre el 40 y el 45% de la masa muscular del peso corporal.
  • Lo anterior beneficia a la mujer en la Natación por tener mejor flotabilidad.
  • El ángulo de inclinación del fémur con relación a las caderas forman las piernas ligeramente en X, lo cual es una desventaja para los eventos donde se necesitan de la extensión de las piernas.
  • Poseen menor desarrollo del sistema cardio-respiratorio, menor volumen sistólico, mayor frecuencia cardiaca y respiratoria.
  • La respiración torácica es característica de las mujeres.
  • La capacidad vital es menor en 1 litro que el hombre.
  • La menstruación influye negativamente sobre la actividad deportiva, teniendo en cuenta los siguientes aspectos:
    • Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca
    • Aumenta la presión arterial
    • Aumenta la temperatura corporal
    • Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre
    • Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en apatía e irritabilidad. En sentido general disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo.

Es por ello que el entrenador que tenga la responsabilidad de la preparación de las atletas debe tener en cuenta el ciclo menstrual y sus características para aplicar los planes individuales, teniendo en cuenta las fases del ciclo menstrual.

El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente, de los cuales en 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo rendimiento, por lo que se recomienda que en la Fase Menstrual se apliquen Cargas Medias, en la Fase Postmenstrual se apliquen Cargas Grandes, en la Fase de Ovulación se apliquen Cargas Medias, en la Fase de Postovulación Cargas Grandes y en la Fase Premenstrual se apliquen Cargas Pequeñas. Esto ha sido corroborado por especialistas dedicados al entrenamiento femenino.

El presente trabajo puede contribuir en la orientación de los técnicos deportivos que tengan la responsabilidad de entrenar equipos o eventos femeninos, referente a la dosificación de las cargas en los planes de entrenamiento individuales o personalizados.

Oscar Cadierno Matos
Sandra Cadierno Lastres
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