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¿Qué necesitas para hacer entrenamientos de fútbol?
Conos, bandas delimitadoras, barreras de siluetas, miniporterías, escaleras, vallas y balones son materiales necesarios para un variado entrenamiento de fútbol
Para los entrenamientos de fútbol, necesitas contar con el equipo necesario para llevar a cabo dicha actividad y evitar posibles lesiones. También es necesario saber qué tipo de
entrenamiento de fútbol debes hacer y como debes prepararte para ello.
Equipo que debes llevar
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La ropa. Debe ser cómoda y que no sea ni demasiado ajustada ni demasiado holgada. La ropa que lleves puesta debe permitirte tener un mejor movimiento sin hacerte tropezar o causar molestia.
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El agua. Es muy importante llevar una botella de agua para hidratarte. La mayor parte del cuerpo está hecho de agua y cada vez que hacemos ejercicio y nos cansamos, nos deshidratamos.
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El calzado. El calzado debe ser cómodo, pero debe sujetar bien el pie. Esto es muy importante si vas a hacer ejercicio de resistencia o fuerza.
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Equipamiento de jugador. Si vas a practicar en la cancha de fútbol, lleva tu equipamiento de jugador. Unos shorts y una camiseta que identifican el equipo con el que juegas, calcetines que cubran la totalidad del área de las espinilleras y la pantorrilla, espinilleras o canilleras que te protejan de posibles fracturas o esguinces, zapatillas de fútbol y, finalmente, los guantes de portero en caso de cumplir ese papel en el campo.
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Materiales para el entrenamiento
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Conos de entrenamiento: son unos conos de plástico blando para delimitar el terreno para el entrenamiento.
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Arcos de precisión: son unos arcos que se colocan en el suelo para entrenar la técnica y precisión de los pases.
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Bandas delimitadoras: son bandas elásticas con velcro en sus extremos que permiten múltiples posibilidades para el entrenamiento.
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Barrera de siluetas: es una barrera con siluetas de jugadores para entrenar lanzamientos de falta y otros ejercicios.
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Petos y camisetas de entrenamiento: para facilitar la orientación y organización de los jugadores cuando se entrenan por equipos.
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Porterías o miniporterías: porterías portátiles y desmontables.
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Aros o escaleras de agilidad y vallas: sirven para ejercitar y mejorar la agilidad de los jugadores.
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Balones: es evidente que se van a necesitar, pero también es conveniente tener un portabalones o algún carro para transportarlos y guardarlos fácilmente.
Ejercicios de entrenamiento
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Calentar y estirar los músculos: calentar significa preparar el cuerpo para que se adapte a la actividad física que realizará y, así, evitar lesiones. Para calentar el cuerpo puedes correr, hacer sentadillas o abdominales. Además, hay que hacer estiramientos de todo el cuerpo (pies, piernas, tobillos, hombros, brazos, espalda, cuello…) para evitar torceduras.
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Control de pelota: el control de la pelota es muy importante, puedes utilizar conos puestos en línea recta para hacer zigzag entre ellos con la pelota.
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Practicar pases cortos y largos: puedes practicar los pases chutando contra una pared, pero lo mejor es tener a alguien con quien practicarlos. Para los pases cortos puedes usar arcos de precisión.
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Mejorar la fuerza y la agilidad: para la fuerza puedes hacer sentadillas, flexiones y estocadas. Para la agilidad puedes usar una escalera de agilidad y correr por ella sin pisarla.
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Rodillas: en el fútbol se trabajan mucho las rodillas, así que es bueno que las ejercites levantando las rodillas hasta la cadera, primero una y después la otra, como si corrieras, pero sin moverte del sitio.
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Practicar tiros libres: puedes acabar tu entrenamiento practicando tiros libres desde distintos ángulos.
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